.
1. Consumir seis comidas pequeñas al día. Avivar su cuerpo con comida cada 3-4 horas podrían acelerar el metabolismo para la parte superior.
2. Ejecute unos 10 sprints de 100 yardas. Eso le ayudará a quemar más de 500 calorías.
3. Espere 25 minutos antes de ir a segundo.
4. Use una sudadera con capucha antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos están calientes, que realmente quema más calorías.
5. Use un plato más pequeño para comer . Eso limitar cuánto podría acumularse sucesivamente.
6. Use un plato azul. Las investigaciones muestran que el color azul tiene efecto supresor del apetito (el efecto contrario lo hacen los colores amarillas y rojas).
7. procure utilizar alimentos sin grasa como el yogur griego para la crema agria y mayonesa - le ahorrará 700 calorías y 100 calorías por media taza, en ese orden.
8. Comer cacahuate natural. Usted gasta mas de el 50 % en la sesión, simplemente tratando de pelarlos antes de comer.
9. Bocado de pistachos en lugar de pretzels.
10. regalese una menta o chicle sin azúcar después de cada comida. Sabores de menta mandan una señal al cerebro de que es hora de dejar de comer.
11. Hacer ayunó una vez por semana. Ayuda a mantener la adrenalina del cuerpo alto y el bajo nivel de azúcar en la sangre.
12. Tomar clases de yoga . Le ayudará a quemar alrededor de 344 calorías por clase.
13. marchas o carreras. Da a el cuerpo en una energia que combate la grasa mediante sprints con trotes.
14. remplace el pan en la mañana por jugo, con plato de huevos contiene proteína y harina de avena.
15. Ejercicio con su pareja. Las parejas que se entrenan juntos son más de 34 % mas de apegarse a las sesiones de entrenamiento.
16. Coma en la mesa de la cocina-no comer en el sofá.
17. Beba mucha agua. Estar deshidratado engañará el cuerpo en la sensación de hambre.
18. Cueza (no fría) las aves de corral, pescado y huevos.
19. Utilice la piscina. Nadar o correr en el agua.
20. Tomede la foto al inicio de sus 40 pasos. Va a estar más motivados sabiendo lo que realmente ves como y donde realmente quieres ir.
21. Para una taza de cafe por la mañana ! Cambie a una leche descremada como un sustituto de azúcar y crema y ahorra alrededor de 105 calorías.
22. bici al trabajo. Le ayudará a quemar alrededor de 500 calorías por hora.
23. Elija hacer circulos con un volante . Va a fortalecer a los músculos de los brazos y quemar más calorías.
24. Descargar alguna aplicación en forma. Al igual que un registro del entrenamiento digital o de comida rápida de calorías de contestación sobre su smartphone.
25. Corteza las proteínas con las migas de panko (cocina japonesa). Se adhieren a pollo sin piel del pecho y chuletas de cerdo sin la necesidad de algunos panes con más calorías que están hechos de harina y huevos.
27. Coma más aguacate. Se carga con grasas saludables que usted necesita para mantener la grasa corporal quema.
Pastas de control
28. Porción y patatas. Porciones de las raíces de flecha no debe ser más grande que una pelota de béisbol.
29. Busque las palabras clave en los menús de restaurantes, por ejemplo: al horno, a la plancha, al vapor, salteadas, horno frito, marinara, primavera y asado.
30. Beba más té. Está lleno de antioxidantes para quemar grasa.
31. Mantenga su cuerpo de activo. cambie sus viejos programas por nuevos cada 4-6 semanas.
32. Tamaño las proteínas. Tres a cinco porción oz necesita ser tan grande como el smartphone.
33.Cubre con tu toalla la consola de visualización caminadora. Sólo centraté en realizar el ejercicio por el tiempo que te impusiste.
34. Póngase en cuclillas.. Más músculos se podran trabajar en una forma adecuada, más fuerte que usted estará, y más grasa que se quema.
35. Serie de adbominales con algo de carga. En lugar de regulares abdominales, trate de hacer algunos juegos con los pesos más pesados que usted podría tener.
36. Coma menos azúcar. Trate de limitarse a no más de 70 gramos por día.
37. Merienda de forma inteligente. Algunos pequeña bolsa de palomitas de maíz en lugar de chips de maíz le ahorrará alrededor de 60 calorías.
38. Ir en una escalada en montaña. Incluso si usted simplemente camina sobre la montaña quemarás alrededor de 700 calorías por hora.
39.Medita. Describe desde un punto en su vida cuando se sabía que había que hacer el cambio.
40. Tener un perro. (O pedir prestado ) llevar a la mascota en una caminata de unos 20 minutos al día le ayudará a perder cerca de 14 libras por año.
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